Como criar uma rotina de sono adequada ao seu estágio de desenvolvimento?

Sabemos que o sono do seu bebé (e o seu!) pode ser desafiador. Criar uma rotina de sono adequada é fundamental para que você e seu filho possam descansar bem. À medida que o seu bebé cresce, o seu sono precisa de mudar e é importante adaptar a rotina.

Dicas para estabelecer uma rotina de sono.

Queremos ajudar a criar a sua rotina de sono de uma forma mais simples. Deixamos aqui algumas recomendações conforme a idade.

Nestes primeiros meses, os bebés dormem muitas horas por dia, entre 14 e 17 horas, mas de forma muito irregular. Muitas vezes acordam porque precisam de comer ou simplesmente porque se sentem desconfortáveis. Embora ainda não seja possível estabelecer uma rotina rígida de sono, você pode começar a fazer algumas diferenças entre o dia e a noite.

Conselhos:

• Durante o dia Certifique-se de que a casa esteja bem iluminada e com alguma atividade para que o bebé se acostume com esse ambiente. E, à noite, diminua a iluminação e crie um ambiente mais calmo, que o ajudará a entender que é hora de dormir.
• Crie um pequeno ritual para dormir, como um banho quente ou tocar uma música suave. Esses pequenos sinais irão ajudá-lo a relaxar.
• Não se preocupe se ele não dormir continuamente. Com o tempo, os seus ciclos de sono serão regulados.

A partir dos 4 meses, o seu bebé começará a ter um padrão de sono mais previsível. É um bom momento para trabalhar numa rotina de sono mais estruturada. Além disso, nessa fase dormem entre 12 e 16 horas.

Conselhos:

• Estabeleça horários regulares para sestas e hora de dormir à noite. Consistência é a chave para acostumar o seu corpo.
• Crie uma rotina calma na hora de dormir, que pode incluir coisas como ler uma história, fazer uma massagem suave ou cantar uma canção.
• Certifique-se de que ele adormeça no berço e não nos seus braços, para que ele aprenda a adormecer sozinho. Isso vai ajudar em que, se ele acordar a meio da noite, saiba como voltar a dormir sem ajuda.

Nesta fase, o seu filho precisará de 11 a 14 horas de sono. É aqui que ele pode começar a resistir à hora de dormir, porque agora está mais consciente e com mais energia para brincar. Não se preocupe se também aparecerem despertares noturnos.

Conselhos:

• Siga uma rotina de sono previsível. Nessa idade, as crianças sentem-se mais seguras com as rotinas, por isso façam as mesmas atividades todos os dias antes de dormir, como ler uma história por exemplo.
• Evite as telas (telefones, tablets ou televisão) pelo menos uma hora antes de dormir. A luz das telas pode dificultar o adormecer.
• Mantenha limites claros, como o tempo que ele consegue ficar acordado, a quantidade de histórias que lê para ele, o tempo em frente a uma tela...

À medida que o seu filho cresce, ele ainda precisa de 10 a 13 horas de sono por dia. Nesta fase podem surgir novos desafios, como o medo do escuro ou sonhos mais realistas.

Conselhos:

• Mantenha uma rotina de sono consistente, com atividades que o relaxem antes de dormir, como ler juntos ou contar como foi o seu dia. Isso ajuda a limpar a mente do seu filho antes de dormir.
• Se ele ou ela tem medo do escuro, uma luz suave ou um bichinho de peluche favorito pode dar-lhe confiança para adormecer sozinho.
• Se ele acordar durante a noite com medo, tente acalmá-lo com palavras gentis, mas evite trazê-lo para a cama para não criar um hábito difícil de quebrar.

Com amor e paciência...

Criar uma rotina de sono para o seu bebé ou criança é um processo que exige tempo e paciência, mas com consistência você verá resultados. Cada etapa do desenvolvimento traz novos desafios, mas o mais importante é ser flexível e manter uma estrutura que ajude o seu filho a relaxar e dormir melhor. Lembre-se que você também precisa descansar para estar 100% todos os dias!