Consejos de descanso

Dicas para dormir melhor como mãe

Consejos para dormir mejor siendo mamá

A chegada de um bebê ao mundo é algo maravilhoso, mas pode ser cansativo. Se perguntarmos a qualquer nova mãe o que ela mais deseja, ela nos dirá para dormirmos a noite inteira. A adaptação à forma como os bebês dormem é difícil, pois o sono deles é muito fragmentado. Quer seja o seu primeiro, segundo ou terceiro filho... A falta de descanso é sempre um problema para as mães, principalmente quanto mais novos os filhos são.

 

6 dicas para as mães dormirem também

  1. Durma quando o bebê dormir. Ou pelo menos tente. Cochilos de 20 minutos podem ser suficientes para ajudá-lo a continuar o dia.
  2. Vá para a rua. Lembre-se de sair todos os dias. O ar fresco vai te acordar e te dar energia.
  3. Lembre-se de aproveitar a luz do sol. Faça uma caminhada logo pela manhã se for verão ou ao meio-dia no inverno. A luz solar natural é boa para você e seu bebê.
  4. É melhor sentir um pouco de frio em casa do que sentir calor. Porque? Porque um pouco de frio irá mantê-lo acordado e ativo durante o dia. Se você tiver temperatura alta em casa, ficará com sono o dia todo e à noite não conseguirá descansar.
  5. Cuidado com suas refeições. Uma grande refeição pode fazer você se sentir cansado e com sono o dia todo. Evite chocolate e barras energéticas tanto quanto possível. É melhor optar por alternativas mais saudáveis, como frutas, vegetais crus ou nozes.
  6. Fique hidratado. A hidratação é importante, por isso tenha sempre uma garrafa de água por perto. Se tiver dificuldade para beber água, você pode adicionar algumas rodelas de limão ou laranja e fazer sua própria água aromatizada.

 

Preocupações mais frequentes das mães que não as deixam descansar

Além disso, na Ecus Kids sabemos o que rouba o sono de todas as mães. Perceba e aja para recuperar seu descanso:

  • Você tem medo de não ouvir o bebê chorar. Você tem medo de dormir tão profundamente que não conseguirá ouvir o choro do seu filho. Mas acredite, você o ouvirá chorar. E se não, você sempre pode ter um monitor de sono ou monitor de bebê.
  • A pilha de roupa suja nunca acaba. E você tem que aceitar isso. O trabalho doméstico com um novo bebê nem sempre termina ou pode ser feito. É mais importante dormir e estar descansado para cuidar bem do bebê do que aspirar a casa todos os dias.
  • As visitas que nunca terminam. Com a chegada de um bebê as visitas podem ser infinitas. Todo mundo quer visitar você. Basta definir alguns limites de visitas. Não se sinta mal por isso. Seu bebê precisa descansar e você também.
  • Depressão pós-parto. É normal que após o parto muitas mães tenham alterações de humor ou possam sofrer de depressão pós-parto. Não tenha medo de discutir seu humor com seu médico, isso irá ajudá-lo.
  • Crianças mais velhas para cuidar. Se já houver outras crianças mais velhas em casa, cuidar delas ainda é uma necessidade. E dormir enquanto o bebê dorme nem sempre será possível. Então aproveite o momento em que o bebê dorme para ficar com os irmãos mais velhos e dedique seu tempo a eles. Eles podem ter ciúmes do novo bebê, por isso é importante que prestemos atenção neles, brinquemos com eles, leiamos um livro... para que não se sintam excluídos.

 

Lembre-se que esta nova etapa não durará para sempre. Chegará um momento em que o bebê saberá diferenciar o dia da noite e, aos poucos, dormirá mais horas seguidas. Entre as nossas dicas para dormir como mãe, não podemos esquecer a mais importante: dedique alguns minutos a si mesma todos os dias. Não importa se é um banho de espuma, nadar ou ir à academia 30 minutos, escrever, pintar... Com tudo isso temos certeza que as mães conseguirão dormir melhor a cada noite.