Como mães e pais, procuramos sempre o melhor para o descanso dos nossos filhos. Provavelmente já ouviu falar sobre a “luz azul” e seu impacto no sono. Mas quão perigoso pode ser? Deixamos aqui um post sobre o que é a luz azul, como afeta as crianças, mitos, realidades...
O que é a luz azul e de onde ela vem?
A luz azul é um tipo de luz emitida pelo sol e pelos ecrãs dos aparelhos eletrónicos. Pode afetar o seu sono se for exposto à noite porque reduz a produção de melatonina, a hormona que ajuda a dormir.
A principal fonte de luz azul é o sol, natural e saudável durante o dia, pois ajuda-nos a permanecer acordados e ativos. Mas também existem muitas fontes artificiais de luz azul, como os dispositivos eletrónicos.
Como a luz azul afeta o sono dos mais pequenos?
A preocupação surge quando os nossos filhos são expostos a essa luz azul ao final do dia. Isso acontece porque a luz azul suprime a produção de melatonina, hormona que nos ajuda a saber quando é hora de dormir. Quando as crianças descansam, isso pode tornar-se um problema, pois é mais difícil para elas adormecerem e, em alguns casos, o sono pode ser menos profundo ou reparador.
Imagine que o cérebro do seu filho está pronto para começar a relaxar ao cair da noite. Se minutos antes de ir para a cama estiver olhando para um ecrã brilhante, o cérebro interpreta essa luz como se fosse dia. Isso faz com que se sintam menos cansados e, quando adormecem, podem não conseguir descansar como deveriam.
As telas são o único problema?
Não é apenas a luz azul que afeta o sono, mas também o conteúdo que visualiza nos ecrãs. Se os seus filhos estão a jogar videojogos emocionantes ou a assistir a um programa altamente estimulante, isso também pode mantê-los acordados.
Além disso, é importante lembrar que nem toda a exposição à luz azul é má. Durante o dia, a luz azul é necessária porque ajuda a regular o ciclo natural de sono-vigília e a manter-nos acordados e ativos. Portanto, deixar as crianças brincarem ao ar livre sob a luz solar pode ajudar a regular o sono.
O que podemos fazer para ajudar nossos filhos a dormir melhor?
Não se trata de proibir os ecrãs, mas de gerenciar o tempo a que estão expostos. Aqui deixamos algumas dicas:
- Estabeleça uma rotina noturna sem ecrãs pelo menos uma hora antes de dormir. Pode ler uma história, fazer atividades relaxantes, ouvir uma música suave, conversar sobre o dia...
- Ative o modo noturno nos dispositivos. Altera a tonalidade da tela para cores mais quentes, reduzindo assim a luz azul.
- Caso precisem usar o ecrã à noite, a ideia de usar óculos com filtro de luz azul pode ser considerada. Embora o ideal seja limitar o uso de aparelhos antes de dormir.
Fatos e mitos:
- Mito : “A luz azul faz mal a qualquer hora”.
Fato : A luz azul é boa durante o dia, principalmente a luz solar, pois regula os ritmos naturais do nosso corpo. - Mito : “Usar o modo noturno nos dispositivos é suficiente”.
Fato : Ajuda, mas não é tudo. Também é importante evitar conteúdos estimulantes e criar uma rotina relaxante. - Mito : "Os óculos com filtro de luz azul são uma solução mágica."
Fato : Embora possam ajudar a reduzir a exposição à luz azul, eles não substituem a necessidade de fazer pausas regulares dos ecrãs eletrónicos.
Resumindo, a luz azul pode impactar negativamente o sono dos pequenos. Porém, com pequenos ajustes, como reduzir o uso de ecrãs antes de dormir e criar um ambiente relaxante, podemos ajudar nossos filhos a dormir melhor e a acordar mais descansados.
