Comment créer une routine de sommeil adaptée à leur stade de développement ?

Nous savons que le sommeil de votre bébé (et le vôtre!) peut être difficile. Créer une routine de sommeil adéquate est essentiel pour que vous et votre tout-petit puissiez bien vous reposer. À mesure que votre bébé grandit, ses besoins en sommeil évoluent et il est important d’adapter la routine.

Conseils pour établir une routine de sommeil.

Nous voulons vous aider à créer votre routine de sommeil de manière plus simple. Nous vous laissons ici quelques recommandations par âge.

Au cours de ces premiers mois , les bébés dorment plusieurs heures par jour, entre 14 et 17 heures , mais de manière très irrégulière. Ils se réveillent souvent parce qu’ils ont besoin de manger ou simplement parce qu’ils se sentent mal à l’aise. Bien qu’il ne soit pas encore possible d’établir une routine de sommeil stricte, vous pouvez commencer à faire quelques différences entre le jour et la nuit.

Conseils :

• Pendant la journée Assurez-vous que la maison est bien éclairée et qu'il y a une certaine activité afin qu'elle s'habitue à cet environnement. Et, la nuit, tamisez l’éclairage et créez un environnement plus calme , ce qui vous aidera à comprendre qu’il est temps d’aller dormir.
• Créez un petit rituel au coucher, comme prendre un bain chaud ou écouter de la musique douce. Ces petits signes vous aideront à vous détendre.
• Ne vous inquiétez pas s'il ne dort pas continuellement. Au fil du temps, vos cycles de sommeil se réguleront.

À partir de 4 mois, votre bébé commencera à avoir un rythme de sommeil plus prévisible. C'est le bon moment pour travailler sur une routine de sommeil plus structurée. De plus, à cet âge, ils dorment entre 12 et 16 heures .

Conseils :

• Fixez des heures régulières pour les siestes et l’heure du coucher le soir. La cohérence est la clé pour habituer votre corps à cela.
• Créez une routine calme à l'heure du coucher, qui peut inclure des choses comme lire une histoire , lui faire un léger massage ou chanter une chanson.
• Assurez-vous qu'il s'endorme dans son berceau et non dans vos bras, afin qu'il apprenne à s'endormir tout seul. Cela vous aidera à ce que s'il se réveille la nuit, il sache comment se rendormir sans aide.

A ce stade, votre garçon ou votre fille aura besoin de 11 à 14 heures de sommeil. C’est là qu’il peut commencer à résister à l’heure du coucher, car il est désormais plus conscient et a plus d’énergie pour jouer. Ne vous inquiétez pas si des réveils nocturnes apparaissent également.

Conseils :

• Suivez une routine de sommeil prévisible. À cet âge, les enfants se sentent plus en sécurité grâce aux routines, alors faites les mêmes activités tous les jours avant de se coucher, comme lire une histoire.
• Évitez de regarder les écrans (téléphones, tablettes ou télévision) au moins une heure avant de vous coucher. La lumière des écrans peut rendre difficile l’endormissement.
• Maintenez des limites claires, comme le temps pendant lequel il peut rester éveillé, le nombre d'histoires que vous lui lisez, le temps passé devant un écran...

À mesure que votre enfant grandit, il a encore besoin de 10 à 13 heures de sommeil par jour. À ce stade, de nouveaux défis peuvent surgir, comme la peur du noir ou des rêves plus réalistes.

Conseils :

• Maintenez une routine de sommeil cohérente, avec des activités qui le détendent avant de se coucher, comme lire ensemble ou lui raconter votre journée. Cela vous aide à vider votre esprit avant de dormir.
• S'il a peur du noir, une lumière douce ou son animal en peluche préféré peut lui donner la confiance nécessaire pour s'endormir seul.
• S'il se réveille la nuit avec peur, essayez de le calmer avec des mots doux, mais évitez de l'amener dans votre lit pour ne pas créer une habitude difficile à rompre.

Avec amour et patience...

Créer une routine de sommeil pour votre bébé ou votre enfant est un processus qui prend du temps et de la patience, mais avec de la cohérence, vous verrez des résultats. Chaque étape de développement apporte de nouveaux défis, mais le plus important est d'être flexible et de maintenir une structure qui aide votre tout-petit à se détendre et à mieux dormir. N'oubliez pas qu'il faut aussi se reposer pour être à 100% au quotidien !