En tant que mères et pères, nous recherchons toujours le meilleur pour le repos de nos enfants. Vous avez probablement beaucoup entendu parler de la "lumière bleue" et de son impact sur le sommeil. Mais à quel point cela peut-il être dangereux? Nous vous laissons ici un article sur ce qu'est la lumière bleue, comment elle affecte les enfants, les mythes, les réalités...
Qu'est-ce que la lumière bleue et d'où vient-elle?
La lumière bleue est un type de lumière émise par le soleil et les écrans des appareils électroniques. Cela peut affecter votre sommeil si vous y êtes exposé la nuit car il réduit la production de mélatonine, l'hormone qui vous aide à dormir.
La principale source de lumière bleue est le soleil, naturel et sain pendant la journée, car il nous aide à rester éveillés et actifs. Mais il existe également de nombreuses sources artificielles de lumière bleue, comme les appareils électroniques.
Comment la lumière bleue affecte-t-elle le sommeil des tout-petits?
Cette préoccupation surgit lorsque nos enfants sont exposés à cette lumière bleue tard dans la journée. En effet, la lumière bleue supprime la production de mélatonine, une hormone qui nous aide à savoir quand il est temps de dormir. Lorsque les enfants se reposent, cela peut devenir un problème, car il leur est plus difficile de s'endormir et, dans certains cas, leur sommeil peut être moins profond ou moins réparateur.
Imaginez que le cerveau de votre enfant soit prêt à se détendre à la tombée de la nuit. Si quelques minutes avant de vous coucher, vous regardez un écran lumineux, le cerveau interprète cette lumière comme si c'était le jour. Cela les amène à se sentir moins fatigués et lorsqu’ils s’endorment, ils risquent de ne pas pouvoir se reposer comme ils le devraient.
Les écrans sont-ils le seul problème?
Non seulement la lumière bleue affecte le sommeil, mais également le contenu que vous consultez sur ces écrans. Si vos enfants jouent à un jeu vidéo passionnant ou regardent une émission très stimulante, cela peut également les empêcher de dormir.
De plus, il est important de se rappeler que toute exposition à la lumière bleue n’est pas mauvaise. Pendant la journée, la lumière bleue est nécessaire car elle aide à réguler le cycle naturel veille-sommeil et à nous maintenir éveillés et actifs. Par conséquent, laisser les enfants jouer dehors au soleil peut aider à réguler le sommeil.
Que pouvons-nous faire pour aider nos enfants à mieux dormir?
Il ne s'agit pas d'interdire les écrans, mais de gestion du temps. Nous vous laissons ici quelques conseils:
- Établissez une routine nocturne sans écran au moins une heure avant le coucher. Vous pourrez lire une histoire, faire des activités relaxantes, écouter de la musique douce, parler de la journée...
- Activez le mode nuit sur les appareils. Change la teinte de l'écran en couleurs plus chaudes, réduisant ainsi la lumière bleue.
- S’ils ont besoin d’utiliser un écran la nuit, l’idée de porter des lunettes filtrant la lumière bleue peut être envisagée. Même si l’idéal est de limiter l’utilisation des appareils avant de s’endormir.
Faits et mythes:
- Mythe: "La lumière bleue est mauvaise à tout moment."
Fait: La lumière bleue est bénéfique pendant la journée, en particulier celle du soleil, car elle régule les rythmes naturels de notre corps. - Mythe: "Il suffit d'utiliser le mode nuit sur les appareils."
Fait: Cela aide, mais ce n'est pas tout. Il est également important d’éviter les contenus stimulants et de créer une routine relaxante. - Mythe: "Les lunettes filtrant la lumière bleue sont une solution magique."
Fait: Bien qu’ils puissent contribuer à réduire l’exposition à la lumière bleue, ils ne remplacent pas la nécessité de faire des pauses régulières devant les écrans électroniques.
Bref, la lumière bleue peut impacter négativement le sommeil des tout-petits. Cependant, avec de petits ajustements, comme réduire l’utilisation des écrans avant de se coucher et créer un environnement relaxant, nous pouvons aider nos enfants à mieux dormir et à se réveiller plus reposés.
