We weten dat de slaap van je baby (¡en die van jou!) een hele uitdaging kan zijn. Een goede slaaproutine creëren is belangrijk zodat zowel je kleintje als jij goed kunnen uitrusten. Naarmate je baby groeit, veranderen zijn of haar slaapbehoeften en is het belangrijk om de routine daarop aan te passen.

Tips voor het opbouwen van een slaaproutine.

We willen je helpen om op een eenvoudige manier jullie slaaproutine op te bouwen. Hieronder vind je aanbevelingen per leeftijd. 

In deze eerste maanden slapen baby’s veel uren per dag, tussen de 14 en 17 uur, maar heel onregelmatig. Ze worden vaak wakker omdat ze moeten eten of zich gewoon ongemakkelijk voelen. Hoewel het nog niet mogelijk is om een strikte slaaproutine op te bouwen, kun je wel beginnen met een duidelijk verschil tussen dag en nacht.

Tips:

• Zorg er overdag voor dat het huis goed verlicht is en dat er wat activiteit is, zodat je baby aan die omgeving went. En verminder ’s nachts de verlichting en creëer een rustigere omgeving. Zo leert je baby begrijpen dat het tijd is om te gaan slapen.
• Creëer een klein slaapritueel, zoals een warm bad of zachte muziek. Deze kleine signalen helpen je baby te ontspannen.
• Maak je geen zorgen als je baby niet aaneengesloten slaapt. Na verloop van tijd zullen de slaapcycli zich vanzelf reguleren.

Vanaf 4 maanden krijgt je baby een voorspelbaarder slaappatroon. Dit is een goed moment om aan een meer gestructureerde slaaproutine te werken. Op deze leeftijd slapen baby’s bovendien tussen de 12 en 16 uur.

Tips:

• Stel vaste tijden in voor dutjes en bedtijd. Consistentie is belangrijk, zodat het lichaam eraan went.
• Creëer een rustige routine voordat je je baby naar bed brengt. Die kan bijvoorbeeld bestaan uit een verhaaltje voorlezen, een zachte massage geven of een liedje zingen.
• Zorg ervoor dat je baby in zijn of haar wieg in slaap valt, en niet in je armen, zodat je baby leert zelfstandig in slaap te vallen. Zo weet je baby, als die ’s nachts wakker wordt, hoe hij of zij zonder hulp weer in slaap kan vallen.

In deze fase heeft je kind tussen de 11 en 14 uur slaap nodig. Nu kan je kind zich tegen bedtijd gaan verzetten, omdat het zich bewuster is van de omgeving en meer energie heeft om te spelen. Maak je ook geen zorgen als er nachtelijk wakker worden voorkomt.

Tips:

• Houd een voorspelbare slaaproutine aan. Op deze leeftijd voelen kinderen zich veiliger bij vaste routines. Doe daarom elke dag dezelfde activiteiten voordat je kind naar bed gaat, zoals een verhaaltje voorlezen.
• Vermijd schermen (telefoons, tablets of televisie) minstens een uur voor het slapengaan. Het licht van schermen kan het inslapen bemoeilijken.
• Houd duidelijke grenzen aan, zoals hoelang je kind wakker mag blijven, hoeveel verhaaltjes je voorleest en hoelang het voor een scherm mag zitten...

Naarmate je kind groeit, heeft het nog steeds tussen de 10 en 13 uur slaap per dag nodig. In deze fase kunnen nieuwe uitdagingen ontstaan, zoals angst voor het donker of levensechtere dromen.

Tips:

• Houd een vaste slaaproutine aan, met activiteiten die je kind ontspannen voordat het naar bed gaat, zoals samen lezen of vertellen hoe jouw dag was. Dit helpt je kind om het hoofd leeg te maken voordat het gaat slapen.
• Als je kind bang is in het donker, kunnen een zacht nachtlampje of een favoriete knuffel ervoor zorgen dat het zich veilig voelt om zelfstandig in slaap te vallen.
• Als je kind ’s nachts angstig wakker wordt, probeer het dan met zachte woorden gerust te stellen, maar neem het niet mee naar je bed om geen gewoonte te creëren die moeilijk af te leren is.

 Met liefde en geduld...

Een slaaproutine creëren voor je baby of kind kost tijd en rust, maar als je consequent blijft, zul je resultaat zien. Elke ontwikkelingsfase brengt nieuwe uitdagingen met zich mee, maar het belangrijkste is om flexibel te zijn en een vaste structuur aan te houden die je kleintje helpt te ontspannen en beter te slapen. Vergeet niet dat jij ook rust nodig hebt om elke dag 100% te kunnen geven!