Sappiamo che il sonno del tuo bebè (e anche il tuo!) può essere una vera sfida. Creare una routine del sonno adeguata è fondamentale affinché sia il tuo piccolo sia tu possiate riposare bene. Man mano che il tuo bebè cresce, le sue esigenze di sonno cambiano ed è importante adattare gradualmente la routine.

Consigli per stabilire una routine del sonno.

Vogliamo aiutarti a creare la vostra routine del sonno in modo più semplice. Ecco alcuni consigli in base all’età. 

Durante questi primi mesi, i bebè dormono molte ore al giorno, tra le 14 e le 17 ore, ma in modo molto irregolare. Si svegliano spesso perché hanno bisogno di mangiare o semplicemente per un disagio. Anche se non è ancora possibile stabilire una routine del sonno rigida, puoi iniziare a segnare alcune differenze tra il giorno e la notte.

Consigli:

• Durante il giorno cerca di mantenere la casa ben illuminata e con un po’ di attività, affinché si abitui a quell’ambiente. Di notte, invece, riduci l’illuminazione e crea un ambiente più tranquillo, che lo aiuterà a capire che è arrivato il momento di andare a dormire.
• Crea un piccolo rituale prima di andare a dormire, come un bagno tiepido o mettere della musica dolce. Questi piccoli segnali lo aiuteranno a rilassarsi.
• Non preoccuparti se non dorme in modo continuativo. Con il tempo, i suoi cicli del sonno si regolarizzeranno.

A partire dai 4 mesi, il tuo bebè inizierà ad avere un ritmo del sonno più prevedibile. È un buon momento per lavorare su una routine del sonno più strutturata. Inoltre, a questa età dormono tra le 12 e le 16 ore.

Consigli:

• Stabilisci orari fissi per i pisolini e per andare a dormire la sera. La costanza è fondamentale affinché il suo corpo si abitui.
• Crea una routine tranquilla prima di metterlo a letto, che può includere attività come leggergli una fiaba, fargli un massaggio delicato o cantargli una canzone.
• Assicurati che si addormenti nella sua culla, non tra le tue braccia, affinché impari ad addormentarsi da solo. Questo lo aiuterà, se si sveglia durante la notte, a capire come riaddormentarsi senza aiuto.

In questa fase, il tuo bambino o la tua bambina avrà bisogno di 11-14 ore di sonno. È a questo punto che potrebbe iniziare a fare resistenza all’ora di andare a dormire, perché è più consapevole e ha più energia per giocare. Non preoccuparti se compaiono anche risvegli notturni.

Consigli:

• Segui una routine del sonno prevedibile. A questa età, i bambini si sentono più sicuri con le routine, quindi svolgi ogni giorno le stesse attività prima di andare a dormire, come leggergli una fiaba.
• Evita gli schermi (telefoni, tablet o televisione) almeno un’ora prima di dormire. La luce degli schermi può rendere più difficile addormentarsi.
• Mantieni limiti chiari, come la quantità di tempo che può rimanere sveglio, il numero di fiabe che gli leggi, il tempo trascorso davanti a uno schermo...

Man mano che il tuo bambino cresce, continua ad aver bisogno di 10-13 ore di sonno al giorno. In questa fase possono emergere nuove difficoltà, come la paura del buio o sogni più realistici.

Consigli:

• Mantieni una routine del sonno costante, con attività che lo rilassino prima di andare a dormire, come leggere insieme o raccontargli com’è stata la tua giornata. Questo lo aiuta a liberare la mente prima di dormire.
• Se ha paura del buio, una luce soffusa o il suo peluche preferito possono dargli sicurezza per addormentarsi da solo.
• Se si sveglia durante la notte spaventato, cerca di calmarlo con parole dolci, ma evita di portarlo nel tuo letto per non creare un’abitudine difficile da interrompere.

 Con amore e pazienza...

Creare una routine del sonno per il tuo bebè o bambino richiede tempo e calma, ma se mantieni la costanza vedrai i risultati. Ogni fase dello sviluppo porta con sé nuove sfide, ma la cosa più importante è essere flessibili e mantenere una struttura che aiuti il tuo piccolo a rilassarsi e a dormire meglio. Ricorda che anche tu hai bisogno di riposare per essere al 100% ogni giorno!