Sabemos que, fazer com que as crianças relaxem e adormeçam facilmente pode ser um grande desafio para muitas famílias. As atividades diárias, a superexposição às telas e o ritmo acelerado do dia a dia também afetam o descanso dos mais pequenos.
Por isso, hoje trazemos uma possível solução. A meditação e o relaxamento podem ser atividades maravilhosas para ajudar a desconectar antes de dormir e a cair num sono mais profundo e reparador. Compartilhamos algumas dicas práticas para que possam incorporar estas técnicas na rotina noturna dos seus filhos, e que aos poucos elas se tornem um momento especial de calma e conexão.
Crie um ambiente relaxante
Antes de iniciar qualquer atividade de meditação, prepare o espaço onde irá relaxar. Pode usar luzes suaves, fechar as cortinas e colocar uma música relaxante de fundo. Também pode adicionar um aroma suave como lavanda ou camomila. O ambiente é fundamental para que as crianças associem aquele momento à tranquilidade.
Rotina curta e divertida
Para as crianças, principalmente as mais novas, é difícil manter a atenção por muito tempo. Portanto, comece com sessões curtas, de cerca de cinco minutos e, com o tempo, poderá alongá-las um pouco mais. Pode ser como uma aventura em que são protagonistas, por exemplo, exploradores que vão descobrir a terra dos sonhos. Será divertido!
Use sua imaginação
As crianças têm uma imaginação incrível, então por que não aproveitar isso mesmo? Uma técnica muito eficaz pode ser fechar os olhos e imaginar que está num lugar tranquilo. Pode conversar com os pequenos calmamente e descrever o local enquanto os orienta a respirar profundamente, relaxar e sentir-se seguros naquele “lugar especial”.
Respiração profunda
Isso pode ajudar a reduzir o stress e preparar o corpo para o descanso. Uma maneira fácil de ensinar é através de jogos de respiração. Pode sugerir que imaginem que estão a encher um balão gigante, respirando fundo e soltando o ar aos poucos. Outra opção é fazer com que coloquem a mão na barriga para que possam senti-la subir e descer a cada respiração. Isso não apenas relaxa, mas também ajuda a tornarem-se mais conscientes do seu próprio corpo.
Melhor juntos
As crianças muitas vezes imitam os adultos, por isso pode ser benéfico que participe também nos momentos de meditação e relaxamento. Isto trará segurança e mostrará que é algo natural. Pode orientá-los gentilmente, lembrá-los de como respirar fundo ou simplesmente acompanhá-los silenciosamente. Aos poucos, a meditação tornar-se-á um hábito.
Seja paciente e constante
No início, o seu filho pode não entender muito bem o que fazer ou ter muita energia para ficar parado e isso é completamente normal. O importante é ser consistente e permitir que o momento faça parte da sua rotina com o passar do tempo. A paciência e a prática diária farão com que as crianças se sintam gradualmente mais confortáveis e relaxem com mais facilidade.
Estas rotinas de relaxamento não só ajudarão os seus filhos a dormir melhor, mas também os ensinarão a gerir as suas emoções e a reduzir o stress. Incorporar estas práticas à sua rotina noturna pode ser uma ótima maneira de fortalecer o vínculo familiar e criar um ambiente mais calmo e saudável em casa.
