Sabemos que fazer com que o seu bebé durma bem é um desafio. As noites interrompidas, o cansaço e aquela pergunta constante de “O que mais posso fazer?” Tudo isso passa a fazer parte da rotina de muitas mães e pais e, embora não exista uma solução mágica, a alimentação pode ser uma aliada fundamental para melhorar o seu descanso.
Vamos falar sobre alguns alimentos que podem ajudar seu filho a dormir melhor. Toda a família precisa descansar!
Leite materno ou fórmula
O leite materno contém triptofano, um aminoácido que ajuda a produzir serotonina, a hormona que regula o sono. Se der leite em pó ao seu bebé, certifique-se de que esteja bem balanceado com todos os nutrientes necessários, pois uma boa alimentação é fundamental para o desenvolvimento e descanso da criança. A alimentação básica do seu bebé nesta fase é fundamental, pois o seu bem-estar e a capacidade de dormir adequadamente dependem em grande parte de uma alimentação rica em vitaminas essenciais ao seu desenvolvimento.
Os superpoderes da banana
Para os bebés que já começaram a experimentar os sólidos (geralmente a partir dos 6 meses), a banana é uma ótima opção. É rica em potássio e magnésio, dois minerais que ajudam a relaxar os músculos e acalmar o corpo. Também contém triptofano, que promove a produção de melatonina, a hormona do sono. A banana é de fácil digestão, por isso não causa desconforto durante a noite.
Aveia, um jantar leve e nutritivo
A aveia é outra opção maravilhosa quando o seu bebé avança na ingestão de alimentos sólidos. Contém carboidratos complexos que ajudam a aumentar os níveis de insulina, permitindo que o triptofano chegue ao cérebro e promova o sono. Além disso, a aveia é rica em melatonina natural. Uma pequena porção de aveia cozida antes de dormir pode fazer o seu bebé sentir-se mais saciado e satisfeito.
Peru: fonte natural de triptofano
Se o seu bebé já começou a comer carne, o peru é uma opção rica em triptofano. Podemos acompanhá-lo com vegetais cozidos como cenoura ou abóbora, desta forma, temos um jantar leve e nutritivo que o ajudará a adormecer com mais facilidade. Este tipo de refeições não só são fáceis de digerir, como também fornecem os nutrientes necessários para manter o seu bebé saciado e relaxado durante a noite, promovendo um descanso mais profundo e prolongado.
Frutas ricas em melatonina
As cerejas, especialmente as ácidas, e o kiwi, são conhecidos por serem fontes naturais de melatonina. Se o seu bebé já consegue comer esses alimentos, oferecer uma pequena porção ao jantar pode ajudá-lo a dormir melhor. Os kiwis também são ricos em vitamina C, fundamental para o sistema imunológico, mas também para regular o sono.
Iogurte natural
O iogurte natural, sem adição de açúcar, é rico em cálcio, mineral que ajuda o cérebro a usar o triptofano para produzir melatonina. Se o seu bebé já consome laticínios, um pouco de iogurte à tarde ou antes do jantar pode ser uma boa opção para promover um sono tranquilo. Este alimento, além de nutritivo, é suave para o estômago, o que evita possíveis desconfortos digestivos durante a noite. Ao sentir-se satisfeito e relaxado, é mais provável que o seu bebé tenha um sono mais profundo e de melhor qualidade.
Recomendações para um descanso mais tranquilo
Além da alimentação, não se esqueça da importância de criar uma rotina relaxante na hora de dormir.
Um banho quentinho, uma história e uma luz fraca podem ser os seus melhores aliados. Evite dar novos alimentos antes de dormir, pois podem causar problemas digestivos.
Resumindo, uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes certos pode fazer uma grande diferença na qualidade do sono do seu bebé. Não se esqueça que cada criança é diferente. Experimente algumas destas ideias e adapte-as ao seu filho!
Lembre-se que o mais importante é observar como o seu bebé responde aos diferentes alimentos. Se tiver dúvidas sobre a alimentação dele, não hesite em consultar o seu pediatra, ele irá orientá-lo da melhor forma para o seu correto desenvolvimento e bem-estar.
Anime-se, essas noites de sono virão!
