Dormir bem não é um luxo, é uma necessidade vital. Desde o seu primeiro dia de vida, o sono é o pilar da saúde e do desenvolvimento infantil. Enquanto os adultos precisam de entre 7 e 9 horas de descanso, as crianças necessitam do dobro para crescer, aprender e manter o equilíbrio. Mas… o que acontece quando não dormem bem?
Consequências de um mau descanso
- Baixa inteligência e dificuldades de aprendizagem. As crianças que dormem menos do que o recomendado têm défice de memória, menor capacidade de concentração e baixo rendimento escolar. Porquê? Porque o cérebro precisa do sono para consolidar a informação aprendida durante o dia.
- Maior risco de obesidade e diabetes. O sono regula as hormonas da fome. Uma criança com sono interrompido tem mais probabilidades de ganhar peso e desenvolver problemas no seu metabolismo.
- Irritabilidade, ansiedade e até depressão. O seu filho tem birras constantes? Tem dificuldade em lidar com as suas emoções? Um descanso inadequado pode alterar o seu estado de espírito e aumentar o risco de ansiedade e depressão. Estudos recentes demonstraram que as crianças com padrões de sono irregulares têm mais episódios de tristeza e impulsividade.
- Sistema imunitário enfraquecido. Não é por acaso que as crianças que dormem pouco adoecem mais. Um sono reparador fortalece as defesas e reduz o risco de infeções e doenças.
- Maior risco de acidentes e falta de coordenação. A falta de sono provoca lentidão nos reflexos e falta de destreza motora, o que aumenta a possibilidade de quedas, golpes e acidentes domésticos.
Benefícios de um sono reparador nas crianças
- Mais inteligência e criatividade. As crianças que dormem bem aprendem mais rápido, têm melhor capacidade de concentração e tomam melhores decisões.
- Crescimento saudável. Durante o sono profundo, o corpo liberta a hormona do crescimento, fundamental para o desenvolvimento ósseo e muscular.
- Regulação emocional e melhor comportamento. Dormir bem faz com que as crianças sejam mais calmas, pacientes e sociáveis. Os estudos mostram que as crianças bem descansadas têm menos birras e melhor gestão das suas emoções.
- Sistema imunitário forte. Um bom descanso reforça as defesas naturais, evitando doenças e garantindo uma melhor recuperação em caso de constipações ou infeções.
- Menor risco de obesidade e doenças metabólicas. Um descanso adequado equilibra as hormonas da fome, reduzindo o risco de obesidade infantil e problemas metabólicos futuros.
Conselhos para melhorar o sono
Se quisermos crianças mais saudáveis, felizes e inteligentes, devemos priorizar o seu descanso desde bebês. Aqui ficam alguns conselhos chave:
- Rotina de sono constante: deitar e acordar a criança à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins de semana.
- Evitar ecrãs antes de dormir: a luz azul de tablets e telemóveis altera a produção de melatonina.
- Ambiente ideal: silêncio, escuridão e temperatura adequada (entre 18-21°C).
- Colchão de qualidade: a firmeza, transpiração e ergonomia do colchão podem fazer a diferença na qualidade do sono.
Dormir bem é fundamental para o crescimento, a saúde e o desenvolvimento infantil. Um sono reparador melhora a memória, fortalece o sistema imunitário e reduz o risco de obesidade e problemas emocionais como a ansiedade e a irritabilidade. Para garantir um descanso adequado, é essencial estabelecer uma rotina de sono constante, evitar ecrãs antes de dormir e criar um ambiente propício com um colchão de qualidade. Priorizar o sono das crianças não só melhora o seu rendimento escolar e bem-estar, mas também previne doenças e favorece um desenvolvimento ótimo.
