Quando chega o verão, muitos bebés e crianças pequenas têm mais dificuldade em adormecer. As temperaturas elevadas, as mudanças na rotina e, sim, também os jantares pesados podem afetar esse descanso tão importante para o seu desenvolvimento. Por isso, hoje trazemos-te um artigo prático e cheio de ideias para os jantares de verão — perfeitos para bebés que já iniciaram a diversificação alimentar e para crianças pequenas.

Porque é importante um jantar leve?

Durante a noite, o corpo da criança entra em modo de reparação: cresce, recupera-se, aprende. Mas, se a digestão for pesada, tudo abranda. Por isso, optar por um jantar leve, nutritivo e de fácil digestão favorece um descanso mais profundo e reparador. E no verão, quando o calor já representa um esforço adicional, este cuidado torna-se ainda mais essencial.

6 ideias de jantares frescos que ajudam a dormir melhor

Aqui ficam algumas receitas fáceis e rápidas, todas ricas em triptofano — o aminoácido que ajuda a produzir melatonina, a hormona do sono:

• Creme frio de courgette e pêra. Ideal a partir dos 6-8 meses. A courgette é suave e a pêra dá um toque de doçura natural. Podes juntar um fio de azeite virgem extra.
• Ovo cozido com abacate. Rico em gorduras saudáveis e proteínas. A partir do primeiro ano, pode ser servido em pedaços ou em formato de tosta esmagada.
• Banana com iogurte natural. A banana é rica em triptofano e potássio, perfeita para relaxar os músculos. Ideal para bebés que já consomem lacticínios.
• Puré de batata com queijo fresco. Uma combinação calmante e reconfortante. Podes adicionar um pouco de leite materno ou fórmula, se o bebé ainda estiver na fase de introdução alimentar.
• Tiras de frango ao vapor com húmus suave. Para crianças a partir de um ano. O húmus caseiro (sem sal nem alho) é uma excelente fonte vegetal de proteína para os jantares de verão.
• Bolinhas de melancia e meloa bem fresquinhas. Uma sobremesa perfeita para hidratar e terminar o jantar com um toque doce, sem açúcares adicionados.

Dicas extra para um sono reparador no verão

• Mantém a hidratação. Oferece água ao longo do dia e também após o jantar. Evita sumos e batidos à noite.
• Jantar cedo. O ideal é jantar entre as 19h00 e as 20h00, para que o corpo tenha tempo de digerir antes de dormir.
• Ambiente fresco e ventilado. Deita o teu bebé num espaço bem ventilado, com uma temperatura entre os 18 e os 21 ºC. Um colchão respirável como o Care® Ultimate da Ecus Kids pode fazer a diferença nas noites mais quentes.
• Rotina relaxante após o jantar. Um banho fresco, uma história tranquila, uma canção de embalar... tudo ajuda a abrandar o ritmo e preparar o corpo para o descanso.

Com gestos simples como um jantar leve, um ambiente fresco e muito carinho, o verão também pode significar noites tranquilas e sonhos reparadores para o teu bebé.