了解宝宝的各种表现，可以帮助我们判断他什么时候累了，到了该上床睡觉的时间。如果我们不熟悉这些表现，或没能及时察觉，宝宝可能会在睡觉时比平时更加疲惫，这种情况被称为婴儿过度疲劳或过度困倦。下面为你介绍一些信号和建议。
你家宝宝有多少次哭闹不止，让你忍不住说“他累过头了”或“他兴奋过度了”？确实，这种过度活跃、过度兴奋或无法安抚的哭闹，都是宝宝需要更多睡眠的表现。
婴儿过度疲劳的表现
过度疲劳是人体的一种自然反应。如果宝宝身体过于疲惫，压力反应系统就会被激活。皮质醇和肾上腺素等压力激素会涌入血液，使宝宝进入警觉状态。
这种警觉状态会大大增加宝宝放松的难度，使他难以入睡并在夜间保持睡眠，从而导致夜间醒来次数增加。有时我们会看到宝宝仿佛在竭力抗拒入睡。此外，这种状态往往会形成循环，也就是说，宝宝越疲惫，就越难入睡。
通常，过度疲劳最明显的表现 包括：
- 歇斯底里地哭闹、尖叫
- 比平时更加烦躁
- 怎么都安抚不下来
- 过度兴奋
- 身体向后弓起或变得僵硬
- 尽管表现出疲倦的迹象，仍然难以入睡
宝宝过度疲劳时如何帮助他放松
如果我们没能及时察觉疲倦的信号，宝宝已经进入过度疲劳状态，请不要着急，要保持耐心。以下是一些帮助宝宝平静下来的建议：
- 抱抱宝宝，并用小毯子或包巾将他包裹起来，让他感到更加温暖、安全。你也可以给他喂奶，与妈妈或爸爸的肌肤接触也能让他平静下来。
- 轻轻摇抱或哄睡，柔和的动作会帮助他逐渐放松。像摇抱或轻轻晃动宝宝这样温柔、重复的动作，可以帮助他平静下来，让他感到安全舒适。
- 给他安抚玩偶或安抚奶嘴。 许多宝宝需要感受带有父母气味的柔软布料。另一些宝宝则更喜欢用安抚奶嘴放松。吮吸常常能让他们获得安慰，帮助他们平静下来。
- 给宝宝做轻柔的按摩，帮助放松肌肉、缓解紧张。请确保使用温和的婴儿油或乳液，并以画圈的方式轻轻按摩宝宝的皮肤。
- 使用白噪音或古典音乐，由于声音持续且起伏较小，有助于宝宝放松入睡。舒缓、平静的音乐可以帮助减轻压力和焦虑。尽量不要过度使用白噪音，只在必要时使用。
- 如果尝试上述方法一段时间后仍没有效果，可以离开房间，给宝宝留出一段玩耍和放松的时间（约20-30分钟），然后再试一次。
请记住，每个宝宝都是独一无二的，对一个宝宝有效的方法，对另一个宝宝可能并不适用。如果这些方法都不起作用，你可以咨询儿科医生或婴幼儿睡眠专家，以获得进一步帮助。
