Cozinhar em família não é apenas uma atividade divertida, mas também uma excelente oportunidade para que os mais pequenos desenvolvam hábitos saudáveis e aprendam a apreciar a comida. Além disso, quando as crianças participam na preparação dos seus próprios alimentos, elas ficam mais dispostas a experimentar coisas novas! Hoje, trazemos 5 receitas fáceis e saudáveis para você desfrutar em família.
1. Panquecas de aveia com banana e morangos: uma opção nutritiva para o café da manhã!
Essas panquecas de aveia com banana são perfeitas para começar o dia de forma saudável. São fáceis de preparar, deliciosas e ideais para que as crianças se envolvam na cozinha.
Ingredientes :
- 1 banana madura
- 1 ovo
- ½ xícara de flocos de aveia
- ½ xícara de leite (pode ser vegetal)
- ½ colher de chá de canela
- Morangos e mel (opcional)
Modo de preparo:
- Amasse a banana com um garfo até formar um purê..
- Adicione o ovo, a aveia, o leite e a canela, e misture bem.
- Cozinhe pequenas porções em uma frigideira com um pouco de óleo em fogo médio, virando-as quando aparecerem bolhas na superfície.
- Sirva com morangos e um fio de mel, se desejar.
2. Mini pizzas com base de abobrinha: uma alternativa saudável e leve
Essas mini pizzas de abobrinha são uma forma divertida de saborear uma refeição leve e saudável, perfeita para as crianças..
Ingredientes:
- 1 abobrinha grande
- Molho de tomate natural
- Queijo ralado
- Coberturas saudáveis como presunto, cogumelos ou pimentões
Modo de preparo:
- Corte a abobrinha em fatias de cerca de 1 cm de espessura.
- Coloque as fatias em uma assadeira e coloque uma colher de chá de molho de tomate em cada uma.
- Adicione o queijo ralado e os acompanhamentos de sua preferência.
- Asse a 180°C por 10-15 minutos até o queijo derreter e dourar.
3. Espetos de frutas arco-íris: refrescantes e cheios de cor
Esses espetinhos de frutas são uma opção perfeita para qualquer hora do dia. As crianças adoram fazer seus próprios espetos e aproveitar uma mistura de cores e sabores.
Ingredientes:
- Morangos
- Tangerina ou laranja
- Banana
- Kiwi
- Uvas roxas
- Palitos de espeto
Modo de preparo:
- Lave e corte as frutas em pedaços pequenos.
- Espete as frutas em espetos, criando um arco-íris de cores.
- Sirva puro ou acompanhe com um pouco de iogurte natural para mergulhar.
4. Biscoitos de aveia e cenoura: um lanche saudável
Esses biscoitos de aveia e cenoura são perfeitos para um lanche rápido e saudável, e ficam prontos em pouco tempo.
Ingredientes:
- 1 xícara de aveia
- ½ xícara de cenoura ralada
- 1 ovo
- 2 colheres de sopa de mel
- ½ colher de chá de canela
Modo de preparo:
- Misture todos os ingredientes em uma tigela até formar uma massa homogênea.
- Forme pequenas bolas e achate-as ligeiramente.
- Coloque-os em uma assadeira forrada com papel manteiga e leve ao forno a 180°C por 15 minutos.
- Deixe esfriar e aproveite.
5. Smoothie de iogurte e frutas: refrescante e nutritivo
Este smoothie de iogurte e frutas é uma bebida deliciosa e saudável, ideal para desfrutar a qualquer hora do dia.
Ingredientes:
- 1 iogurte natural
- 1 banana
- ½ xícara de morangos
- ½ xícara de leite (vegetal opcional)
- 1 colher de chá de mel (opcional)
Modo de preparo:
- Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.
- Sirva em copos e aproveite.
Vamos cozinhar juntos!
Essas receitas não são apenas fáceis de fazer e deliciosas, mas também estimulam a criatividade das crianças na cozinha. Experimente e aproveite momentos divertidos e saudáveis com sua família!
