Depois do Natal e de todas as refeições em família, vem o regresso à rotina. Tanto para as crianças como para os pais, voltar à normalidade pode ser um desafio, mas com um pouco de organização é possível tornar esta transição muito mais suportável. Vamos em frente!
Retome horários sem pressa
Ter um cronograma pode ser fundamental para uma boa organização. Durante as férias costumamos relaxar, mas agora é hora de retomar o sono, a alimentação e as atividades. Tente adiantar gradativamente o horário de dormir e acordar alguns dias antes do início das aulas. Isso ajudará as crianças a não se sentirem tão cansadas nos primeiros dias.
Planejando cardápios semanais: saúde e simplicidade
Sabemos que com trabalho, trabalhos de casa e atividades extracurriculares pode ser difícil preparar refeições equilibradas. Por isso, aqui estão algumas ideias de cardápios saudáveis, rápidos e deliciosos que com certeza todos vocês irão adorar.
Pequenos-almoços energéticos
- Iogurte natural com granola e frutas frescas como banana ou morango.
- Torrada integral com abacate e ovo grelhado.
- Milkshake, aveia e frutas congeladas. Por exemplo manga ou frutas vermelhas.
Almoços fáceis para levar para a escola
- Wraps de frango grelhado com queijo, alface e tomate.
- Massa integral com molho de tomate caseiro, pedaços de peru e cenoura ralada.
- Omelete de espinafre com acompanhamento de arroz e um punhado de nozes.
Lanches saudáveis
- Palitos de cenoura e pepino com homus.
- Fruta da época cortada e polvilhada com um pouco de canela.
- Mini sanduíche de pão integral com manteiga de amendoim natural e rodelas de banana.
Jantares leves e nutritivos
- Creme de abóbora e cenoura com pedaços de frango.
- Peixe assado com batatas e brócolis cozido no vapor.
- Cogumelos mexidos e aspargos com uma fatia de pão integral.
Crie um ambiente descontraído em casa
Voltar à rotina pode gerar um pouco de estresse nas crianças. Certifique-se de que haja momentos de desconexão em casa. Uma boa ideia é passar alguns minutos por dia brincando em família, lendo uma história ou simplesmente conversando sobre como foi o dia. Isso não só fortalece os laços familiares, mas também os ajuda a se sentirem mais calmos.
Incentive a participação das crianças
Envolver os mais pequenos no planeamento do menu ou mesmo na preparação das refeições pode ser muito útil. Eles adoram se sentir parte das decisões e é uma excelente forma de ensinar-lhes hábitos saudáveis desde pequenos. Deixe-os decorar seus pratos ou escolha uma fruta diferente a cada semana!
Paciência e flexibilidade
Lembre-se que cada família é única e nem sempre tudo sairá perfeito. O importante é manter uma atitude positiva e ser flexível quando necessário. Se um dia você tiver que improvisar com um jantar rápido, nada acontece. A chave é encontrar o equilíbrio.
Com essas dicas e cardápios, voltar à rotina pode se tornar uma oportunidade para curtir momentos em família e reforçar bons hábitos. Você pode fazer isso!
