夏天到来后，许多小宝贝会更难入睡。高温、作息变化，当然还有晚餐过于丰盛，都可能影响他们成长所需的宝贵睡眠。因此，今天我们为你带来一篇实用且充满 夏日晚餐点子。非常适合已经开始添加辅食的宝宝和幼儿。
为什么清淡的晚餐很重要？
夜间，孩子的身体会进入修复模式：成长、恢复、学习。但如果消化负担过重，一切都会放慢。因此，选择一份 清淡、营养且易于消化的晚餐 有助于获得更深沉、更具恢复性的睡眠。而在夏天，炎热本身就会带来额外负担，因此这种呵护更显重要。
6个有助于改善睡眠的清爽晚餐点子
这里为你准备了几道简单快捷的食谱，都富含 色氨酸，这种有助于生成褪黑素（睡眠激素）的氨基酸：
- 西葫芦梨冷浓汤。 适合从6-8个月。西葫芦口感柔和，梨能带来自然甜味。还可以加入少许特级初榨橄榄油。
- 水煮蛋配牛油果。 富含健康脂肪和蛋白质。 一岁以上，可以切成小块食用，也可以捣碎后涂在吐司上。
- 原味酸奶配香蕉。 香蕉富含色氨酸和钾，有助于放松肌肉。 适合已经开始食用乳制品的宝宝。
- 新鲜奶酪土豆泥。 这种搭配具有舒缓和安抚作用。如果小宝贝正处于 辅食添加阶段。
- 蒸鸡肉条配细腻鹰嘴豆泥。 对于 一岁以上。自制鹰嘴豆泥（不加盐和蒜）是夏日晚餐中理想的植物蛋白来源。
- 冰凉的西瓜和甜瓜球。 完美的甜点，既能补充水分，又能以一丝甜味结束晚餐，而且不添加糖。
夏季获得舒心睡眠的额外建议
- 保持水分充足。 提供 水分 在白天以及晚餐后都要补充 避免晚上喝果汁和奶昔。
- 提早吃晚餐。 晚餐最好安排在 19:00 至 20:00，让身体有时间在睡前完成消化。
- 凉爽且通风的环境。 让小宝贝在通风良好、温度适宜的环境中入睡 18 至 21 ºC。像这样的透气床垫 Care® Ultimate Ecus Kids 的产品可以让炎热夜晚的睡眠大不相同。
- 晚餐后的放松 routine。 洗个凉爽的澡、读个安静的故事、唱首摇篮曲……都有助于放慢节奏，让身体为休息做好准备。
只需一些小小的举动，比如清淡的晚餐、凉爽的环境和满满的关爱，夏天同样可以让你的小宝贝拥有宁静的夜晚和舒心的睡眠。
