Consejos de descanso

Como dormir melhor durante a gravidez?

¿Cómo dormir mejor durante el embarazo?

Como dormir melhor durante a gravidez? É sabido que, quando nos tornamos pais, o nosso sono já não é o que era. O que muitas pessoas não se apercebem antes de serem pais é que, antes de o bebé nascer, já começamos a perder horas de sono e o nosso sono começa a ser de pior qualidade. Desconforto, azia, dores, cãibras, idas à casa de banho inúmeras vezes durante a noite... Pode ser muito difícil conseguir dormir durante a gravidez.

Ter uma boa noite de sono durante a gravidez é essencial para o seu bem-estar e para o desenvolvimento saudável do seu bebé. No entanto, muitas mulheres grávidas acham que dormir pode ser um desafio devido às mudanças físicas e hormonais que experimentam. Eis algumas dicas para a ajudar a dormir melhor durante este período importante da sua vida.

 

Como dormir melhor durante a gravidez?

Evitar os líquidos antes de deitar

Recomendamos que cerca de 2 horas antes de se deitar deixe de beber líquidos, desde que queira evitar idas constantes à casa de banho, claro. A ingestão de líquidos pode ativar o bebé e, claro, a meio da noite ninguém quer uma aula de ginástica e pontapés ninja dentro do seu corpo, está a ver! Uma forma simples de dormir melhor durante a gravidez... e nem sequer sabe.

A cafeína e os alimentos condimentados também podem dificultar o adormecimento. Tente evitá-los várias horas antes de se deitar.

Esvaziar corretamente a bexiga

Antes de se deitar, quer lhe apeteça ou não, é melhor esvaziar a bexiga. Quantas vezes já se deitou na cama e depois teve de se levantar para ir à casa de banho? Vamos poupar-nos à frustração e fazer as coisas como deve ser desde o início.

Comprar uma boa almofada

Utilize almofadas adicionais para apoiar a barriga, as costas e as ancas. Pode também experimentar diferentes posições para dormir, como deitar-se de lado com as pernas dobradas.

Pode parecer uma moda passageira, mas uma almofada de gravidez é uma óptima compra. Vai notar como a qualidade do seu sono melhora com estas almofadas. Aliviam a pressão e têm um efeito agradavelmente acolhedor. É possível que goste tanto delas que continue a usá-las depois do parto.

Já experimentou o sofá?

Se ainda não lhe aconteceu, vai acontecer. Durante as últimas semanas, dormir pode ser uma tarefa quase impossível. Não se sente confortável na cama, por muito que se sinta. Recomendamos que experimente dormir no sofá, de certeza que vai adormecer.

Criar uma rotina para a hora de dormir

Não são apenas os mais pequenos da casa que precisam de uma rotina para saber quando é hora de dormir, os adultos também precisam. Estabelecer algumas actividades para se desligar da agitação do dia a dia e relaxar é essencial: dar um passeio com o seu parceiro, um duche quente, um pouco de música ambiente ou acabar de ler aquele livro que tem em cima da mesa há semanas.

Sermos consistentes na nossa rotina vai ajudar-nos a habituar o nosso corpo ao facto de que, quando chegamos a uma determinada hora e realizamos certas actividades, é hora de nos prepararmos para dormir.


Com estas 5 sugestões, sabemos que dormir melhor durante a gravidez é possível. Só tem de se habituar a algumas pequenas mudanças e a esta nova fase da sua vida. Lembre-se que cada grávida é única, por isso é importante encontrar o que funciona melhor para si. O que funcionou para si para dormir melhor durante a gravidez? Tinha algum hábito?

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