À l'arrivée de l'été, beaucoup de petits ont du mal à s'endormir. Les températures élevées, les changements de routine et, oui, même les dîners copieux peuvent perturber ce repos indispensable à leur développement. C'est pourquoi nous vous proposons aujourd'hui un article pratique rempli d' idées pour les dîners d'été. Parfait pour les bébés qui ont déjà commencé l'alimentation complémentaire et pour les tout-petits.

Pourquoi un dîner léger est-il important?

Pendant la nuit, le corps de l'enfant se régénère: il grandit, récupère et apprend. Mais si la digestion est lente, tout ralentit. Par conséquent, choisir un dîner léger, nutritif et digeste favorise un sommeil plus profond et plus réparateur. Et en été, lorsque la chaleur exige déjà un effort supplémentaire, cette attention devient encore plus essentielle.

6 idées de dîner fraîches qui vous aident à mieux dormir

Voici quelques recettes rapides et faciles, toutes riches en tryptophane, l'acide aminé qui aide à produire de la mélatonine, l'hormone du sommeil:

• Crème froide de courgettes et poires. Idéale dès 6 à 8 mois. La courgette est douce et la poire apporte une douceur naturelle. Vous pouvez ajouter un filet d'huile d'olive vierge extra.
• Oeuf dur á lávocat. Riche en bonnes graisses et en protéines. À partir d'un an, vous pouvez le proposer en morceaux ou en toasts écrasés.
• Banane au yaourt nature. Riche en tryptophane et en potassium, la banane est idéale pour détendre les muscles. Idéale pour les bébés qui consomment déjà des produits laitiers.
• Purée de pommes de terre au fromage blanc. Une combinaison apaisante et réconfortante. Ajoutez un peu de lait maternel ou de lait maternisé si votre enfant est en train d'introduire les aliments.
• Lanières de poulet vapeur avec houmous onctueux. Pour les enfants de 1 an et plus. Le houmous maison (sans sel ni ail) est une source de protéines végétales idéale pour les dîners d'été.
• Boules de pastèque et de melon rafraîchissantes. Le dessert idéal pour s'hydrater et terminer votre repas avec une touche sucrée, sans sucre ajouté.

Conseils supplémentaires pour des vacances d'été reposantes

• Restez hydraté. Offrez de l'eau tout au long de la journée et après le dîner. Évitez les jus et les smoothies le soir.
• Dînez tôt. Idéalement, le dîner devrait avoir lieu entre 19 h et 20 h , afin que votre corps ait le temps de digérer avant de vous coucher.
• Un environnement frais et aéré. Placez votre enfant dans un endroit bien aéré, à une température comprise entre 18 et 21 °C. Un matelas respirant comme le Care® Ultimate d'Ecus Kids peut faire toute la différence lors des nuits chaudes.
• Routine relaxante après le dîner. Un bain frais, une histoire douce, une berceuse… tout cela aide à ralentir le rythme et à préparer le corps au repos.

Avec de petits gestes comme un dîner léger, une atmosphère fraîche et beaucoup d’amour, l’été peut aussi signifier des nuits paisibles et un sommeil réparateur pour votre tout-petit.