Après Noël et tous les repas de famille, vient le retour à la routine. Pour les enfants comme pour les parents, le retour à la normale peut être un défi, mais avec un peu d'organisation, il est possible de rendre cette transition beaucoup plus supportable. C'est parti!
Reprendre les plannings sans se précipiter
Avoir un emploi du temps peut être la clé d’une bonne organisation. Pendant les vacances, nous nous détendons habituellement, mais il est maintenant temps de reprendre le sommeil, les repas et les activités. Essayez d’avancer progressivement l’heure du coucher et du réveil quelques jours avant la rentrée scolaire. Cela aidera les enfants à ne pas se sentir trop fatigués les premiers jours.
Planification des menus hebdomadaires: santé et simplicité
Nous savons qu’entre le travail, les devoirs et les activités parascolaires, il peut être difficile de préparer des repas équilibrés. Voici donc quelques idées de menus sains, rapides et délicieux que vous allez sûrement tous adorer.
Petits déjeuners énergétiques
- Yaourt nature avec granola et fruits frais comme des bananes ou des fraises.
- Toast de blé entier avec avocat et un œuf grillé.
- Milkshake, flocons d'avoine et fruits surgelés. Par exemple la mangue ou les fruits rouges.
Des déjeuners faciles à emporter à l'école
- Wraps de poulet grillé avec fromage, laitue et tomate.
- Pâtes de blé entier avec sauce tomate maison, morceaux de dinde et carotte râpée.
- Omelette aux épinards avec un côté de riz et une poignée de noix.
Des collations saines
- Bâtonnets de carottes et de concombres avec houmous.
- Fruits de saison coupés et saupoudrés d'un peu de cannelle.
- Mini sandwich de pain de blé entier avec beurre de cacahuète naturel et tranches de banane.
Dîners légers et nutritifs
- Crème de potiron et carottes avec morceaux de poulet.
- Poisson au four avec pommes de terre et brocoli cuit à la vapeur.
- Champignons et asperges brouillés avec une tranche de pain de blé entier.
Créez une atmosphère détendue à la maison
Le retour à la routine peut générer un peu de stress chez les enfants. Assurez-vous qu'il y ait des moments de déconnexion à la maison. Une bonne idée est de passer quelques minutes par jour à jouer en famille, à lire une histoire ou simplement à parler du déroulement de la journée. Cela renforce non seulement les liens familiaux, mais les aide également à se sentir plus calmes.
Encourager la participation des enfants
Impliquer les plus petits dans la planification des menus ou même dans la préparation des repas peut être très utile. Ils aiment se sentir impliqués dans les décisions et c’est un excellent moyen de leur enseigner des habitudes saines dès leur plus jeune âge. Laissez-les décorer leurs assiettes ou choisir un fruit différent chaque semaine!
Patience et flexibilité
N'oubliez pas que chaque famille est unique et que tout ne sera pas toujours parfait. L’important est de conserver une attitude positive et de faire preuve de flexibilité lorsque cela est nécessaire. Si un jour vous devez improviser un dîner rapide, rien ne se passe. La clé est de trouver un équilibre.
Avec ces conseils et menus, le retour à votre routine peut devenir l'occasion de profiter de moments en famille et de renforcer les bonnes habitudes. Vous pouvez le faire!
