L’un des plus grands défis pour les mamans et les papas est le changement des horaires des bébés. Le changement d'heure peut-il influencer le sommeil de bébé ? La réponse est oui. Que ce soit à cause d'un changement d'heure d'été, d'heure d'hiver ou d'un voyage dans un autre fuseau horaire... modifier la routine de sommeil d'un bébé est toujours un processus compliqué.
Cependant, avec la bonne approche et une planification minutieuse, il est possible de minimiser les effets négatifs sur le sommeil de votre bébé et de faciliter la transition de l'ancien horaire au nouvel horaire. Ci-dessous, nous vous proposons quelques conseils qui peuvent vous aider dans ce processus.
Conseils pour faciliter le changement d’heure chez les bébés
1. Ajustez progressivement l’horaire.
Le changement d'heure chez les bébés devrait être progressif. Au lieu de modifier radicalement les horaires de sommeil de votre bébé, essayez de les modifier progressivement. Ajustez les heures de sieste et couchez bébé 15 minutes plus tôt ou plus tard que d'habitude pendant plusieurs jours , jusqu'à atteindre la nouvelle heure souhaitée. Cette habitude permet au bébé de s’adapter plus facilement et naturellement.
Par exemple, si votre bébé s'endort normalement à 20 h, le lundi et le mardi, couchez-le à 20 h 15, le mercredi et le jeudi à 20 h 30, le vendredi et le samedi à 20 h 45 et le dimanche. mettez-le au lit à 21h00.
2. Retardez progressivement l’heure de votre réveil.
De même, retardez petit à petit l’heure à laquelle vous vous levez chaque jour, par exemple 15 minutes plus tard. S'il se réveille à 7h00, réveillez-le lundi et mardi à 7h15, mercredi et jeudi à 7h30, et ainsi de suite... jusqu'à ce qu'il s'adapte au nouvel horaire.
3. Accordez de l’importance aux siestes.
N'oubliez pas que les siestes sont votre meilleure alliée pour éviter que votre bébé ne s'endorme. Pour bien s'adapter au changement d'heure, il est important que le bébé soit reposé lorsqu'il s'endort la nuit.
Les bébés ont des besoins de sommeil plus élevés que les adultes. Le manque de siestes peut épuiser le bébé , ce qui peut entraîner des problèmes de comportement et des difficultés à s'endormir la nuit. Les siestes aident à prévenir l’accumulation de fatigue chez le bébé.
4. Maintenez la même routine de sommeil.
Le sommeil d'un bébé dépend en grande partie de la routine. Essayez de maintenir une routine cohérente à l'heure du coucher, comme lui donner un bain, lui lire une histoire ou chanter une chanson avant de vous coucher. Cette cohérence aide le bébé à associer certains rituels au sommeil , facilitant ainsi son adaptation à un nouvel horaire.
5. Patience et calme…
Les bébés sont très sensibles aux émotions des adultes. Si vous êtes stressée ou trop inquiète à propos du changement d’heure, votre bébé le ressentira probablement aussi et deviendra irritable. Restez calme et essayez de transmettre la tranquillité d'esprit à votre bébé pendant le processus d'adaptation.
N'oubliez pas que s'adapter au changement d'heure prend du temps. Votre bébé peut être difficile les premiers jours, mais avec de la patience et de la cohérence, il finira par s'adapter au nouvel horaire.
6. Consultez un professionnel
Si le changement d'heure de votre bébé affecte de manière significative et persistante son sommeil, envisagez de consulter un professionnel de la santé infantile. Il peut y avoir des facteurs sous-jacents qui nécessitent une attention particulière.
Il est important de se rappeler que chaque bébé peut réagir différemment au changement d’heure. Certains bébés peuvent s’adapter relativement facilement, tandis que d’autres peuvent avoir besoin de plus de temps. La clé pour aider les bébés à gérer le changement d'heure est de fournir un environnement de sommeil stable, de toujours maintenir une routine de sommeil, d'apporter des changements progressivement et d'être patient pendant que l'adaptation se produit.
