Příchod miminka na svět je něco úžasného, ale může to být vyčerpávající. Když se zeptáme jakékoli čerstvé maminky, co si nejvíce přeje, řekne nám, že chtěla by spát celou noc v kuse. Přizpůsobit se způsobu spaní miminek je těžké, protože jejich spánek je velmi přerušovaný. Ať už je to vaše první, druhé nebo třetí dítě… Nedostatek odpočinku je vždy problémem pro maminky, zvlášť čím menší jsou jejich děti.
6 rad, aby i maminky mohly spát
- Spi, když spí miminko. Nebo to alespoň zkus. 20minutové zdřímnutí může stačit, aby ti pomohlo zvládnout den.
- Vyjdi ven. Pamatuj, že je důležité chodit ven každý den. Čerstvý vzduch tě probudí a dodá energii.
- Nezapomeň na sluneční světlo. Vyjdi na procházku brzy ráno v létě nebo v poledne v zimě. Přirozené sluneční světlo je dobré jak pro tebe, tak pro tvé miminko.
- Je lepší, když ti doma trochu chladno než teplo. Proč? Protože trochu chladu tě udrží bdělou a aktivní během dne. Když máš doma vysokou teplotu, budeš celý den ospalá a v noci nebudeš moct odpočívat.
- Dávej pozor na jídlo. Těžké jídlo tě může celý den unavit a uspávat. Vyhýbej se, pokud možno, čokoládě a energetickým tyčinkám. Raději zvol zdravější alternativy jako ovoce, syrovou zeleninu nebo ořechy.
- Zůstaň hydratovaná. Hydratace je důležitá, proto měj vždy po ruce láhev s vodou. Pokud ti dělá problém pít čistou vodu, můžeš přidat pár plátků citronu nebo pomeranče a udělat si ochucenou vodu.
Nejčastější starosti maminek, které jim brání odpočívat
Navíc v Ecus Kids víme, co všem maminkám krade spánek. Uvědom si to a jednej, abys získala zpět svůj odpočinek:
- Bojíš se, že neuslyšíš pláč miminka. Bojíš se, že budeš spát tak hluboce, že neuslyšíš pláč svého malého. Ale věř nám, uslyšíš ho plakat. A pokud ne, vždy můžeš mít monitor dechu nebo chůvičku.
- Hromada prádla nikdy nekončí. A musíš to přijmout. Domácí práce s novým miminkem nejsou vždy dokončené nebo se nemusí stihnout. Je důležitější spát a být odpočatá, abys mohla dobře pečovat o miminko, než vysávat celý dům každý den.
- Návštěvy, které nikdy nekončí. S příchodem miminka mohou být návštěvy nekonečné. Všichni tě chtějí navštívit. Jen si stanov hranice návštěv. Necíť se kvůli tomu špatně. Tvé miminko musí odpočívat a ty také.
- Poporodní deprese. Je normální, že po porodu mnoho maminek zažívá změny nálad nebo může mít poporodní depresi. Neboj se o svém stavu mluvit s lékařem, pomůže ti.
- Starší děti na péči. Pokud už doma máš starší děti, péče o ně je stále potřeba. A spát, když spí miminko, nebude vždy možné. Využij čas, kdy miminko spí, k tomu, abys byla se staršími sourozenci a věnovala jim svůj čas. Mohou být žárliví na nové miminko, proto je důležité jim věnovat pozornost, hrát si s nimi, číst knížku… aby se necítili opomenutí.
Pamatuj, že tato nová etapa nebude trvat věčně. Přijde čas, kdy miminko bude umět rozlišit den a noc a postupně bude spát delší úseky. Mezi našimi radami, jak spát jako maminka, nesmíme zapomenout na tu nejdůležitější: věnuj si každý den pár minut pro sebe. Nezáleží na tom, jestli je to pěnová koupel, plavání nebo 30 minut v posilovně, psaní, malování… S tím vším jsme si jisti, že maminky budou moci každou noc lépe spát.
