Téměř 60 % dětí má potíže se spánkem a navíc se často během noci probouzejí. Problémy se spánkem u dětí mohou významně ovlivnit nejen samotné děti, ale i jejich maminky a tatínky na fyzické, duševní i emocionální úrovni.
To, že děti mají problémy se spánkem a že 1 ze 4 nedokáže spát nepřetržitě, může být z velké části způsobeno tím, že není nastavena správná denní spánková rutina.
Děti se nenarodí s tím, že by věděly, kdy je den a kdy noc, nenarodí se s pevně stanovenými vzorci spánku a bdění, proto je velmi důležité naučit je rozlišovat mezi nimi a kdy je čas na spaní. Úloha maminek a tatínků je nesmírně důležitá, protože musí své děti naučit spát, vytvořit jim spánkové návyky atd.
Když se děti během noci probudí, ne všechny vědí, jak znovu usnout samy. Pokud je rodiče kolébají nebo krmí, aby jim pomohli usnout, nebo je uspávají v náručí, může se to stát vzorcem a dítě bude vždy potřebovat být v náručí, aby znovu usnulo, což mu ztíží naučit se usínat samo.
Můžeš svému dítěti pomoci usnout, pokud rozpoznáš řadu příznaků, že už je unavené (například tření očí, zívání nebo odvracení pohledu), pokud ho naučíš usínat samo a pokud ho uklidníš, když se probudí.
Děti, zejména od 6 měsíců věku, mohou mít potíže se spánkem kvůli úzkosti způsobené dočasným odloučením od rodičů, přestimulaci nebo extrémní únavě či přetížení.
Tipy, jak pomoci dítěti usnout
Pro pomoc s usínáním můžeš dodržovat tyto rady:
1. Nastav rutinu před spaním. Můžeš zařadit aktivity jako teplá koupel před spaním, čtení pohádky při tlumeném světle, masáž s krémem nebo kolébání při zpěvu nebo přehrávání jemné a klidné písně. Tyto signály dítěti naznačí, že se blíží čas spánku a připraví ho na odpočinek.
2. Vyhýbej se stimulaci a aktivitám blízko času na spaní. Vyhýbej se vystavení světlu, obrazovkám a aktivním hrám, protože mohou narušit tvorbu melatoninu, hormonu spánku.
3. Objímej a uklidňuj během dne, což může pomoci dítěti cítit se v noci bezpečněji a naučit se zvládat odloučení.
4. Polož dítě do postýlky, když je ospalé, ale ještě před úplným usnutím. To mu umožní naučit se uklidnit samo a zabrání závislosti na určitých návycích, jako je nošení v náručí nebo kolébání, aby mohlo usnout.
5. Postarej se o jeho základní potřeby před spaním. Ujisti se, že nemá hlad ani žízeň, že je pohodlné a má suchou plenku. Jakýkoli diskomfort způsobí častější probouzení.
6. Vytvoř prostředí pro odpočinek s pohodlnou, tmavou a klidnou místností. Ujisti se, že teplota v místnosti je vhodná a že dítě spí bezpečně ve své postýlce.
7. Dej mu pocit bezpečí, když se bojí nebo se probudí s nočními děsy, ale nevyndávej ho z postýlky ani nezapínej světlo.
8. Když pláče, ukaž mu, že jsi s ním jemnými pohyby a ukolébavkami, nebo prostě zůstaň vedle něj, dokud znovu neusne. Pak tiše odejdi z místnosti. Opakuj to tolikrát, kolikrát bude potřeba, kdykoli bude plakat nebo tě bude potřebovat.
