Cuando llega el verano, a muchos pequeños les cuesta más conciliar el sueño. Las altas temperaturas, los cambios en la rutina y, sí, también las cenas pesadas pueden alterar ese descanso tan necesario para su desarrollo. Por eso, hoy te traemos un artículo práctico y lleno de ideas para las cenas de verano. Perfectas para bebés que ya han comenzado la alimentación complementaria y para niños pequeños.

¿Por qué es importante una cena ligera?

Durante la noche, el cuerpo del niño entra en modo reparación: crece, se recupera, aprende. Pero si la digestión es pesada, todo se ralentiza. Por eso, optar por una cena suave, nutritiva y fácil de digerir favorece un descanso más profundo y reparador. Y en verano, donde el calor ya supone un esfuerzo extra, este cuidado se vuelve aún más esencial.

6 ideas de cenas frescas y que ayudan a dormir mejor

Aquí te dejamos recetas fáciles y rápidas, todas ricas en triptófano, el aminoácido que ayuda a producir melatonina, la hormona del sueño:

• Cremita fría de calabacín y pera. Ideal a partir de los6-8 meses. El calabacín es suave y la pera aporta dulzor natural. Puedes añadir una pizca de aceite de oliva virgen extra.
• Huevo cocido con aguacate. Rico en grasas saludables y proteínas. A partir del año, puedes ofrecerlo en trocitos o en forma de tostada triturada.
• Plátano con yogur natural. El plátano es una fruta rica en triptófano y potasio. Perfecta para relajar los músculos. Ideal para bebés que ya toman lácteos.
• Puré de patata con queso fresco. Una combinación calmante y reconfortante. Agregue un chorrito de leche materna o fórmula si su pequeño está en plena etapa de introducción de alimentos.
• Tiras de pollo al vapor con hummus suave. Para niños a partir del año. El hummus casero (sin sal ni ajo) es una fuente vegetal de proteínas ideal en cenas veraniegas.
• Bolas de sandía y melón bien fresquitas. Postre perfecto para hidratar y cerrar la cena con un toque dulce, sin azúcares añadidos.

Consejos extra para un descanso reparador en verano

• Mantenga la hidratación. Ofrece agua a lo largo del día y también tras la cena. Evita zumos y batidos por la noche.
• Cena temprana. Lo ideal es cenar entre las 19:00 y 20:00 h, para que el cuerpo tenga tiempo de hacer la digestión antes de dormir.
• Entorno fresco y ventilado. Acuesta a tu pequeño en un entorno con buena ventilación y temperatura entre 18 y 21 ºC. Un colchón transpirable como el Care® Ultimate de Ecus Kids puede marcar la diferencia en noches calurosas.
• Rutina relajante tras la cena. Un baño fresco, un cuento tranquilo, una nana... ayudan a bajar el ritmo y preparar el cuerpo para el descanso.

Con pequeños gestos como una cena ligera, un ambiente fresco y mucho cariño, el verano también puede ser sinónimo de noches tranquilas y sueños reparadores para tu pequeño.