Jak lépe spát během těhotenství? Je známo, že jakmile se staneme rodiči, náš spánek už není takový jako dřív. Mnoho lidí však před rodičovstvím netuší, že už před narozením dítěte začínáme ztrácet hodiny spánku a kvalita spánku se zhoršuje. Nepohodlí, pálení žáhy, bolesti, křeče, časté noční návštěvy toalety… Může být velmi obtížné během těhotenství dobře spát.
Dobrý odpočinek během těhotenství je zásadní pro tvé zdraví a zdravý vývoj tvého miminka. Mnoho těhotných žen však zjistí, že spánek může být výzvou kvůli fyzickým a hormonálním změnám, kterými procházejí. Zde je několik tipů, jak ti pomoci lépe spát v této důležité fázi tvého života.
Jak lépe spát během těhotenství?
Vyhni se tekutinám před spaním
Je důležité zůstat hydratovaná po celý den. Doporučujeme, abys asi 2 hodiny před spaním přestala pít tekutiny, pokud chceš předejít častým nočním návštěvám toalety. Pití tekutin může probudit miminko a samozřejmě v noci nikdo nechce mít v těle lekci gymnastiky a ninja kopů. Vidíš? Jednoduchý způsob, jak lépe spát během těhotenství… a ty o tom ani nevíš.
Kofein a pikantní jídla také mohou ztížit usínání. Snaž se jim vyhnout několik hodin před spaním.
Dobře vyprázdni močový měchýř
Než půjdeš do postele, ať už máš potřebu nebo ne, je nejlepší močový měchýř vyprázdnit. Kolikrát ses už položila do postele a hned musela vstát a jít na toaletu? Ušetříme si frustraci a uděláme to správně hned od začátku.
Kup si dobrou polštář
Používej další polštáře na podporu břicha, zad a boků. Můžeš také vyzkoušet různé polohy na spaní, například ležet na boku s pokrčenýma nohama.
Možná se ti to zdá jako rozmar, ale těhotenský polštář je skvělá investice. Pocítíš, jak se kvalita tvého odpočinku zlepší díky těmto polštářům. Ulevují od tlaku a mají velmi příjemný hřejivý efekt. Možná si ho oblíbíš natolik, že ho budeš používat i po porodu.
Zkoušela jsi pohovku?
Pokud se ti to ještě nestalo, stane se to. V posledních týdnech může být spánek téměř nemožný. V posteli nejsi pohodlná, ať děláš cokoli. Doporučujeme vyzkoušet spánek na pohovce, určitě usneš jako miminko.
Vytvoř si rutinu odpočinku
Nejen děti potřebují rutinu, aby věděly, kdy je čas jít spát, i dospělí ji potřebují. Nastavení aktivit, které pomohou odpojit se od každodenního shonu a uvolnit se, je zásadní: jít na procházku s partnerem, teplá sprcha, trochu relaxační hudby nebo dočíst tu knihu, kterou máš na stole už týdny.
Dodržování rutiny nám pomůže naučit tělo, že v určitou hodinu a po určitých činnostech je čas připravit se na spánek.
S těmito 5 tipy víme, že je možné lépe spát během těhotenství. Stačí si zvyknout na malé změny a na tuto novou etapu života. Pamatuj, že každá těhotná žena je jedinečná, proto je důležité najít to, co funguje nejlépe tobě. Co ti pomáhalo lépe spát během těhotenství? Měla jsi nějaké zvyky?
